夜中に目が覚める。

それだけならまだしも、仕事やプライベートのことを

あれこれ考えはじめて寝られなくなる。

日中はいつもだるくて眠たいので疲れが取れにくい、 

土日はほぼ家でゴロゴロ。。。



最近、こんな感じになってきた。

さすがにどうにかしたいと思って、

よさそうなことを片っ端から試してみた。



1. 自分の睡眠の質を計測

先ずはコイツを買って、自分の睡眠の質というものを見える化してみました。

中国製の日本語訳取説がついていたので、

そいつを見ながらいじっているうちに、なんとかかんとか

睡眠計測をして結果をスマホにアップロードして見れるようになりました。



手順はこんな感じ

  ・まず、スマホに専用の計測結果の解析ソフトを購入してダウンロード

  ・腕時計をはめる感じで腕に着けて就寝

  ・スマホの専用ソフトを立ち上げて計測データをブルートゥースでアップロード



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血圧計 心拍計 歩数計 活動量計 消費カロリー 睡眠検測




最初の計測結果の表示がこちら

睡眠品質は星3つで意外にも、「良い」でした。

睡眠1



ハッキリ言って、オモチャ感覚で3千円台で買えたので

結構気に入ってまーす。

安くていい買い物はいいですね☆

他にも血圧や心拍数とか歩数とか、いろいろ測れるらしいっス



続いて、

2. 朝は太陽の光を浴びて寝る頃のメラニンの分泌を促す。

3. 後頭部の首筋を風呂で10分間、しっかりと温めて

   約二時間後に体温が下がり始めた頃に眠気が出るので

   そこを見計らってベッドに入る。

これは、たまたま見ていたTV番組でお医者さんが言っていたので

即、試してみました。

で、睡眠計測の結果がこれ

星の数が1つ増えて星4つになった!

睡眠2

いやーこのあたりですでに大分、目覚めも爽快で気持ちいい感じに



4. 筋膜リリースローラーを購入。毎晩、寝る前に特に首筋をのコリをとる。

1,500円台のコイツはなかなかのお買い得

下の動画のように、全身を筋膜リリースできるんですが、

特に後頭部から首が気持ちいいので、今は良き相棒になってます。



フォームローラー 筋膜リリース KOOLSEN グリッドフォームローラー ヨガポール
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5. 雨戸をしっかり閉めて光と音を遮断する。

雨戸閉めずに寝てたもんで、朝日が差し込んでくると漏れてた光が

完全シャットアウト、音も静かで今更ながらちょっと目からウロコです。

もっと早くやってればよかった

なんでこんなことに気づかなかったんだろうって思います。

習慣て怖いですね

これで測定したら、マンガみたいに星5つ「完璧」に

睡眠3

既に星5つ「非常に良い」になったので、もはやダメ押しですが、

睡眠への投資に、完全にスイッチが入っちゃったので

歯止めがきかなくなり、ついにはこんなこともしちゃいました。



6. オーダーメイド枕をつくった

眠りのプロショップ 西川寝具専門店 スリープスクエアというお店で

体重分布を平滑化して負荷を減らせるという説明を受けて

体の測定をして、オーダーメイドしてもらって、

実際にその枕で寝てみながら微調整をして完成!

みたいな感じで、一人30分弱くらい

値段は素材によって25,000円~35,000円

ちなみに自分は、折角だからと35,000円のにしました。



そして、毎晩ではないけど、こんなのもつけて寝たりしてます。



7. めぐリズムのアイマスクをつけて寝る

目元があったかくなるので、リラックスできるし遮光効果もあるので

完璧に寝れる態勢です。

 
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 5枚入



めぐりズム 蒸気でGood-Night ラベンダー 5枚入



最後に

結局、どれが一番効いたのか?ってことだけど、

どれも効きました!

強いて押しをあげるなら、オーダーメイド枕とコロコロ筋膜リリースローラーですね



しかし、実はまだ秘密兵器が待っていて、

間もなくハーブティーが届く予定なんです。

これは、レストランでのランチコースで最後に出てきたハーブティーが

凄くリラックスできて、眠くなってビックリしたので

良い結果が出たらまたアップしまーす。

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